結婚相談所や婚活アプリに登録したけれどもなかなか交際に進められないことがありますよね。健康的な身体＝モテる身体を手に入れることで異性に好かれ交際に進める可能性が高まります。
結婚相談所を利用して６年間の婚活を経て結婚したくま所長が、婚活で工夫して実践したモテる身体の作り方を説明します
この記事を読むことで健康的な肉体がいかに異性から魅力的に見えるかを納得してモチベーションを上げ、実践することで健康的な身体を手に入れることができます。
あなたの婚活を有利に進めることができ交際に進める可能性を高めることができます。
健康的な肉体を作り上げる方法
健康的な身体を手に入れることで婚活を有利に進めることができます。
健康的な肉体には普段想像している以上に人を魅力的に見せる力があるからです。
例えば肌が荒れていたり、眼の下に隈ができていたりしているところを見てその異性を魅力的に感じる人は少ないです。
逆に肌につやがあり、溌溂とした見た目をしているところを見るとその異性を魅力的に感じます。
なので自分もそのように見られないように健康的な身体を作っていきましょう。
やり方を紹介します。
夜更かしは美容の大敵
スマートフォンや、ゲームなどでついつい夜更かししてしまうことがあります。楽しいひとときを過ごせますが夜更かしにはデメリットもあります。
少なくとも２４時から２６時の間にはコアタイムとして睡眠をとるようにして、連続して７～８時間は寝るように心がけましょう。
夜更かしは「成長ホルモンの分泌を阻害する」、「翌日の集中力を奪う」ため健康的な身体を作るろうとするあなたには大敵です。
成長ホルモンは夜２２時から２６時にかけてたくさん分泌されるといわれています。夜更かしによって成長ホルモンの分泌が減ると傷ついた身体の回復が遅れるため、肌が荒れやすくなりますし、発毛にも悪影響になります。
若々しい見た目を維持するためにも夜更かしは止めて夜更かししていたことを早起きをして、朝にやるように変えましょう。
また脳の働きを阻害するため、翌日の脳の働きが鈍り判断力も落ちてしまいます。
判断力が鈍ると体によい習慣を守る力も弱くなります。食事や運動などの健康的な身体を作っていく習慣が守れなくなってしまうのです。
満腹中枢の働きも弱くなるため、ついつい食べ過ぎたりしてしまいます。太りやすいからだになってしまうためダイエットには不都合です。
体調の良い状態を維持して効率的な生き方をしましょう。
夕食の時間を決めよう
夜更かしを防ごうと思っても寝付けなければ難しいですよね。体調を整えるために夕食を食べる時間を決めましょう。
食後は胃腸の働きが活発になるため、脳の働きを休めることができません。就寝する３時間前には夕食を食べるようにしましょう。
仕事などによりどうしても就寝３時間前に食事を摂ることが困難な場合は、仕事の合間にサプリメントやシリアルバーを食べるようにしましょう。
他にも炭水化物だけは摂取しておき、帰宅後にスープなどの軽いものを食べるのも胃腸への負担を減らすことができます。
入浴も就寝の２時間前に行うと深部体温が下がり寝つきが良くなります。
歯磨きや、肌のケアなどの寝る前の作業をルーチンワーク化しておきましょう。
肌のケアをしよう
婚活をするのであれば、男性でも肌のケアをして魅力としてアピールするべきです。
初対面の場合は見た目がその人の印象を大きく左右するので、しわが目立っていたり、肌に炎症がおきていたりすると魅力的に感じにくくなります。
肌のケアをすることで肌のトラブルを緩和したり防ぐことができます。男性であっても肌の状態は印象として残ってしまうのできちんとケアをしておきましょう。
最低限やっておいたほうがよい肌ケアがあります。時間やお金をかけずにコストパフォーマンス良くケアしないと長続きしないのでやり方も紹介します。
朝と入浴後に化粧水をつける
化粧水をつけた後に乳液をつける
化粧水をつけることで肌に潤いを保つことができ、紫外線や疲労などのダメージを軽減したり、回復を早めたりすることができます。
肌が乾燥することで外部からの刺激物が浸透してしまったり、肌が過剰な反応をしたりします。
化粧水をつけるコツはたっぷりと使うことです。安価な化粧水でよいのでたっぷりと肌に付けましょう。２度つけると肌が潤う時間が長くなりおススメです。
くま所長は無印良品の化粧水を使用していました。びちゃびちゃになるくらいたっぷりつけてもたっぷりあるので気になりません。高保湿タイプ４００ｍｌで１１９０円なのでコストパフォーマンスに優れています。
時間に余裕のある方は化粧水の上から乳液を塗りましょう。高保湿タイプ４００ｍｌで１２９０円です。こちらは２度塗りは必要ないです。
乳液も無印良品の高保湿タイプがおススメです。肌の質に合わせて選びましょう。
モテる体型を手に入れる方法
引き締まった体は健康的で自己管理能力があるように見えるためモテます。
太ってしまうと外見の印象としては不利になってしまいます。痩せるとモテるのはだれもが認めることでしょう。
問題は頭では理解していても食事習慣や生活習慣を変えることができない点です。
人間の判断力や精神力には限界があるので、無理をせずにいかに習慣化するかが大切です。習慣化する方法を紹介します。
ぜひ習慣を身に着けてモテる身体を手に入れてください。
太ると魅力が下がる
二の腕やあご、お腹周りが太ると不健康そうに見えますし、自分をコントロールできていないようにみえるため魅力的には見えません。
異性に対しても顔が同じでも体形が太っていると、魅力的に見えなくなってしまうのが分かると思います。
肥満の場合は、健康にも影響することが分かっていますから、これから長い人生を共に過ごすにあたり将来を不安視する材料になります。
痩せたほうが健康的であるという情報があるのに痩せないということは、先入観が強いか、自己管理能力に欠けるのではないかと不安を抱かせます。
先入観の強い人とコミュニケーションを取り続けるには労力がかかりますし、自己管理能力がないのであれば、今後の人生の様々な選択肢で不利な選択をする不安もあります。
自分の健康と合理性を見える形で主張するためにも、痩せるということは重要です。
ダイエットの方法・食事編
痩せる方法は簡単です。単純に摂取するカロリーが消費するカロリーよりも少なければ痩せます。
糖質制限をすると摂取カロリー自体を下げやすくなります。だからと言ってたんぱく質や脂質といえども摂取しすぎると太ります。
成人男性に必要な１日のカロリーを認識して、それを下回るように摂取する必要があります。３０歳から４９歳の成人男性に必要なカロリーは２３００～３０５０kcalです※。日常生活の運動の程度によって必要カロリーは変わります。テレワークなどで一日中座っていると必要カロリーは下がってしまいます。
本能に逆らって食べる量を減らすのは簡単ではありません。人間が一日に我慢や判断できる回数は制限があり、それらにはエネルギーを使用します。
精神力でやせることは困難であるためいかに習慣化するかがカギになります。
食習慣を改善する方法は以下です。
1.１日２食に減らす
2.毎日体重を測定する習慣を作る
3.摂取したカロリーを記録する
成長期または日常的に運動していなければ１日に３食摂取する必要はありません。朝食か夕食を抜くことをお勧めします。
夕食を抜く事で寝る時間に胃腸に食物がたまらないので寝つきが良くなります。
朝食を抜く事で朝の忙しい時間のタスクを減らすことができます。
16時間以上の食べない時間帯を設ける事でプチ断食の効果が現れ体調が良くなる効果も期待できます。
どうしてもお腹が空いて食べたくなった時に食べるものを準備しておきましょう。ナッツやカリカリ小梅などのカロリーが少ないものがおすすめです。甘いものや炭水化物は避けるようにしましょう。
口寂しいだけの場合もあるので歯磨きをすると落ち着くとこもあります。
アプリと連携できる体重計を準備して毎日体重を測りましょう。いちいち体重を手で書かなくて良いので便利です。過去の体重推移などまとまったデータを見ることができるためモチベーションも上がります。
体重を記録する事でちょっと食べ過ぎてしまったり、運動をサボると徐々に体重に反映されて自分で良くない習慣に気づくことができます。認知して行動することでモチベーションを維持することができます。
体重を記録すると共に食べたもののカロリーを記録するようにしましょう。食事の写真からカロリーを計算してくれるアプリがあるので利用しましょう。手間をかけないことが重要です。
記録を続けると食べすぎるとカロリーオーバーとして教えてくれるため食事をコントロールするモチベーションが湧いてきます。
時間効率よく自分で気づけるように記録をつけ、認識することが自然と良い食習慣が身に付けるコツです。
チートデイなどの食事を楽しむ機会をあらかじめ決めておくことも習慣を続けるためには重要です。
ダイエットの方法・運動編
痩せるためには消費カロリーを増やすことも大切です。食事だけでは不健康に痩せてしまう可能性があるからです。
一方で運動にコストや時間をかけると続けられなくなります。効率よく続けることが重要です。
消費カロリーを増やす方法は大きく分けて3 つあります。
1.集中して運動するための時間を作る
2.筋力トレーニングする
3.日常的なカロリー消費増加を目指す
消費カロリーを増やすために１週間の中で集中して運動する時間を作りましょう。
ジムに行って運動をしても、ランニングなどで運動をしても良いでしょう。
最もおススメなのは家でできるトレーニングです。時間やお金をかけないほうが長続きするので良いでしょう。
SITやHIITなどの高負荷のトレーニングをすれば短時間で運動の効果が得られます。バービージャンプなどが一般的です。朝晩5分ずつで大きな効果があります。
YouTubeなどでやり方の動画の説明が多く投稿されているので参考にしてください。
アスリート向けのトレーニングで身体への負担は大きいため、あまり負荷をかけすぎないように気をつけましょう。
くま所長には負荷が強すぎて立ち眩みになってしまうことも多いです。体調に合わせて強度を調整しましょう。
筋肉をつけてしまえば生きているだけで代謝を増やしてくれるようになります。
ダイエットのために短時間で行う筋トレであればプランクがおススメです。特に気になりやすいお腹と二の腕を鍛えることができるので効果的です。
こちらもYouTube動画を検索して真似してみましょう。
運動習慣は、いつも決まった時間にやるように習慣づけましょう。朝起きた後や入浴前のルーチンワークにすることが良いでしょう。
日常生活にも消費カロリーを増やす方法があります。日常生活の負荷により必要摂取カロリーが700kcal程度は変わります。
NEATと呼ばれる日常動作で消費カロリーを増やす方法を意識してみましょう。
例えば階段の上り下りや、徒歩での移動、家事などで消費カロリーを上げることができるのでなるべく早く自分の体を動かす作業がないか探してみましょう。
姿勢を改善して魅力アップする方法
背筋がずっと伸びて肩が開いていると自信があるように見えて魅力的です。最初は背筋と肩の位置に気を付けてよい姿勢を保てるように気つけましょう。
猫背気味になってしまうと自分に自信がないように見えてしまって印象が良くないです。魅力をアピールするためにも短時間で直しましょう。
まずは背筋を伸ばして背骨がＳ字になるように意識しましょう。次に肩を後ろの上のほうに持ち上げて力を抜いた場所に固定しましょう。最後にお腹を引っ込めるとよい姿勢になります。
短時間で見た目を改善することができるのでやらないのはもったいないです。
代謝を増やす効果もありますし、長時間良い姿勢を維持するためにも習慣化を目指しましょう。
まとめ
健康的な身体＝モテる身体を手に入れることで婚活の市場価値を高めて、異性に好かれ交際に進みやすくなります。
肌のケア、食事習慣、運動習慣と姿勢を改善してモテる身体を手に入れましょう。
精神力でやろうとせずに、仕組みづくりと習慣化をすることが続けられるコツです。
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